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책소개

이 가이드의 목표는 초심자가 명상을 시작하는 데 필요한 기초를 제공하는 것입니다. 명상은 어렵지 않지만 표면상 부담이 느껴질 수도 있습니다. 이 글은 명상에 초점을 맞추고 있으며 생산성과 관련 있으며 명상의 가장 기본적인 요소를 다룹니다. 이 글의 목표는 명상을 시작하는 데 필요한 것을 간단하고 평이한 개념으로 제공하는 것입니다.

명상을 통해 생산성이 향상됩니다. 가만히 앉아서 일정 시간 동안 아무 것도 하지 않으면서 생산성이 향상된다면 이상하게 보일 수 있지만 사실입니다. 무엇을 해야 하는지 생각하기에 앞서, 왜 명상을 해야 하는지 먼저 알아보는 것도 그만한 가치가 있을 것입니다.

나는 몇 년 동안 개인적인 관찰과 함께 신경학적 연구에 의해 관찰된 명상의 혜택을 정리해 보았습니다. 그 중 명상이 주는 몇 가지 혜택은 다음과 같습니다.

- 명상에는 큰 진정 효과가 있습니다. 연구에 따르면 명상 중에 뇌파 활동이 실제로 감소하는 것으로 나타났습니다. 또 명상은 하루 내내 더 많은 에너지를 충전해서 활용할 수 있도록 도와줍니다.
- 명상은 뇌의 혈행(血行)을 촉진시키며, 한 신경물리학자의 말에 따르면 “뇌의 회로를 재연결”합니다.
- 명상은 자체로 숙면 효과가 있어 수면 시간을 줄여준다는 것이 입증되었습니다.
- 명상은 뇌의 노화를 늦추고 뇌의 회색물질을 증가시킵니다. 뇌의 회색물질은 근육 조절과 시각, 청각, 기억력, 감정과 언어 기능을 담당합니다.
- 명상을 통해 집중력이 향상되어 무언가에 완전히 몰입하여 활력 있게 행할 수 있습니다. 또한 미루는 습관이 없어지며 같은 시간 동안 더 많은 일을 할 수 있게 해줍니다.
- 명상을 수행하는 학생은 학업 성적도 향상되는 것으로 나타났습니다.
- 명상은 산만해지기 쉬운 마음을 모으고 이해력도 높여줍니다.

말할 필요도 없이 명상을 정기적으로 수행하는 데에는 많은 이점이 있으며 위에 열거한 것은 그 중 극히 일부일 뿐입니다.

목차

명상이 주는 혜택
기본 개념
무엇이 필요한가
무엇을 해야하나
팁